暑期潤心錦囊
發(fā)布時間: 2023/7/1 8:40:31 2467次瀏覽 作者: 周敏
暑期潤心錦囊
經(jīng)過一個學期的努力學習，快樂的暑假即將開始，相信這一段自由的時光，會成為每一位學生的能量充電站！
為了讓同學們能夠健康、愉快地度過假期，學校心理健康教育中心根據(jù)教育部等十三部門《關于健全學校家庭社會協(xié)同育人機制的意見》、省教育廳《關愛青少年生命健康“潤心”行動實施方案》等文件要求，為瑯瑯丫丫們送上暑期心理調(diào)適錦囊，希望能夠幫助大家更加合理地安排好假期生活，度過一個充實而有意義的暑假。
學生篇
1.規(guī)律作息，適度減壓放松
假期應充分休息，適度放松。但是無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，只會讓你感覺更累。做自己喜歡的、感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉等都可以讓自己進入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。合理規(guī)劃好作息時間能讓我們增加更多的掌控和確定感，讓自己保持與以往一樣的“充實”狀態(tài)，避免過度休閑娛樂帶來的空虛無聊感，也有助于我們保持身心健康。
2.親子互動，恰當溝通表達
同學們可以和家長一起做一些合適的互動，如共讀一本書、共做一餐美食等，共同進行一次旅游，拉近彼此的心理距離，增進和父母的親密關系。遇到?jīng)_突時，主動把內(nèi)心的想法與父母傾訴，避免情緒性對話。對于難以開口的言語，也可以通過信件、留言的形式去溝通交流。
3.覺察情緒，及時自我調(diào)整
暑假期間，天氣炎熱，長時間的居家生活，有時候會出現(xiàn)無聊煩躁、消極不安等情緒。當出現(xiàn)這種情緒的時候，同學們要學會自我疏導，可以采用轉(zhuǎn)移注意力、書寫心情日記、運動等方法來放松心情。同時，良好的人際關系也會讓我們收獲快樂，不妨常與自己的同學和朋友聯(lián)系，交流各自的生活學習狀況，互相鼓勵，這樣不僅可以保持良好的心態(tài)，還可以讓友誼更加穩(wěn)固。
4.尋求支持，增強心理防護
當消極情緒無法自我緩解，或遇到難以處理的問題時，要學會尋求支持，積極向你信任的家人、同學或老師尋求幫助，增強心理防護與自助自救的能力。無論遇到什么問題，都請記住你永遠不是一個人，身邊總會有支持的力量伴隨著你。假期中同學們遇到心理困惑時可以第一時間尋求以下心理支持。
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家長篇
第一，多交流、多溝通，優(yōu)先關注孩子的情緒。
在家庭教育中，當孩子出現(xiàn)問題時，大部分父母習慣于和孩子講各種道理，而疏忽了孩子的情緒和感受，給親子關系帶來很多麻煩，甚至憑空制造出很多不必要的親子沖突。父母如果能學會看見孩子的情感和背后的需求，遇到問題盡可能去關懷和理解孩子，適當加以引導，再加上以身作則，孩子不僅會努力向上，還會動機十足，信心滿滿。這樣做，才是真正“關注孩子的情緒，再關注孩子的行為”。
1. 覺察并關注孩子的情緒變化，“我感覺你情緒有些低落”
2. 詢問孩子的感受，“是不是有些難受”
3. 了解引發(fā)孩子情緒變化的事件，“發(fā)生了什么”
4. 詢問孩子的想法，“你是怎么想的”
5. 詢問孩子的打算，“你打算怎么做”
6. 提供支持，“我們可以幫到你什么”
第二，學會信任和欣賞，多關注孩子的良好表現(xiàn)。
孩子最喜歡父母的10種做法中，排名第一的就是“信任我”。父母對孩子的信任，是父母對孩子的高度同頻，是對孩子最好的肯定和期待，是孩子健康成長勇往直前巨大的力量源泉。當父母內(nèi)心足夠信任孩子時，孩子就會給予積極的反饋，并朝著積極的方向持續(xù)發(fā)展。
每個孩子都有一顆向上的心，每個孩子都有獨特的閃光點，家長無論多忙，都要及時發(fā)現(xiàn)孩子的良好表現(xiàn)，及時贊美孩子，比如準時學習、主動掃地、這一次比上一次有進步等等。及時準確贊美孩子，讓孩子更有安全感、更自信。
第三，學會合理期待和多元評價，督促孩子的假期學習。
不同的孩子，優(yōu)勢不同。有的孩子優(yōu)于學業(yè)，有的孩子精于藝術，有的孩子擅長運動，有的孩子長于手工。家長們請全面、客觀地評價您的孩子，不要單純以文化考試分數(shù)評價孩子的價值。同時給予符合孩子實際情況的期望，多肯定孩子的優(yōu)勢，引導孩子注重學習的過程，跟自己做比較，這一次比上一次有進步就及時地給以鼓勵和肯定；在與孩子探討學習的過程中對傾聽，多鼓勵。
第四，學會用協(xié)商和堅持的方式來管理孩子的行為。
既然是孩子的事，我們作為家長，就要盡可能地先聽聽孩子的想法、計劃、打算，然后再和他們一起協(xié)商討論事項規(guī)則。
常聽到家長們說，“不談手機，母慈子孝；一談手機，雞飛狗跳?！逼鋵?，同樣是使用手機，孩子們在使用手機這個行為背后的原因是不一樣的，有的是因為無聊，有的是因為孤單，有的是因為壓力，有的是純屬想玩。那么我們在處理孩子手機的使用時就需要考慮到整個事件發(fā)生發(fā)展的前因后果，這樣才能讓孩子產(chǎn)生父母是理解自己的感受，從而調(diào)動孩子參與調(diào)整的動力，積極和父母一起商討關于手機使用的問題。
需要注意的是，孩子的事沒有一勞永逸的，不可能指望協(xié)商出一個計劃，孩子們按照這個計劃執(zhí)行下去。如果遇到計劃執(zhí)行不好，或者遇到規(guī)則上沒有注明的事時，家長和孩子又可以一起坐下來討論，“是不是計劃定得太難了？這個事情之前有沒有想到，現(xiàn)在一起來看看怎么辦？”等等。每一次跟孩子進行商討，其實對孩子來說都是一種自我反思和人生規(guī)劃的鍛煉。
假期來臨，
請給孩子最大的情感支持！
愿你們的支持
為孩子的成長多一份助力！
愿你們的陪伴
成為孩子奮斗過程中最暖的動力